為了省錢，我吃壞了自己｜從亂吃到有意識飲食的小資生活轉變

以前的我，為了省錢，其實也有點病態。

有陣子為了存錢，吃飯變成「隨便解決一餐」的形式：一顆麵包、一份雞排，就這樣把一餐草草打發。

當時我以為自己還年輕、身體撐得住，但身體其實早就默默抗議。後來身體出現一些小毛病，那時才真的開始覺得不能再這樣亂吃。

我目前仍然是外食族，生活型態比較難自己煮，但我開始建立出屬於自己的「低負擔、有意識」的飲食模式。也沒有什麼華麗的擺盤與花式料理，就是在有限時間和資源下，盡量吃得簡單、乾淨。

我的日常飲食紀錄（外食型小資族）

早餐（固定組合）

• 25克無糖堅果
• 1顆超商茶葉蛋
• 1杯超商拿鐵（有特價時囤貨，絕不買原價）

這是我的小確幸。即使每天兩點一線的生活讓人感到枯燥，這杯拿鐵卻成了我每天早上的動力。

午餐（以下輪替）

1. 兩份燙青菜＋400cc 無糖豆漿
2. 油雞便當（油雞＋兩樣炒青菜＋白飯）
3. 超商香蕉兩根＋雞胸肉100g＋400cc 無糖豆漿

我盡量避免加工食品，能選原型食物就選原型食物。偶爾會有點「青菜吃到怕」，但身體的穩定比什麼都重要。

晚餐（以下輪替）

1. 韭菜水餃8顆
2. 海鮮小火鍋1份
3. 麥當勞炸雞套餐（2份雞塊＋大薯＋玉米濃湯）
4. 排骨便當
5. 地瓜＋雞胸肉
6. 自煮：水煮青菜＋豆腐＋雞肉（加鹽簡單調味）

雖然偶爾還是會吃速食，像是麥當勞套餐，但我會安排在比較累或覺得自己很辛苦的日子。那是我給自己的「彈性緩衝」。

從亂吃到養成飲食習慣：我的轉變重點

從「記帳」轉向「預算控管」
以前花很多時間記帳，現在我轉為以「金額上限」做飲食預算管理，反而更自律。

改變不是一次完成，而是慢慢修正
我不是突然變健康飲食達人，是身體逼我不得不重視，才逐步摸索出適合自己的選擇。

不追求完美飲食，只求不讓自己吃壞身體
偶爾還是會吃炸物、喝濃湯，但整體飲食趨勢是往「乾淨」的方向走。這樣我才撐得久，也活得比較自在。

日常中那一杯拿鐵的小確幸

我的生活沒有太多社交，也沒有什麼華麗排場，就是家與工作來回。

但日子還是要過，我讓自己在日常中找到些小確幸——像是那杯熟悉的拿鐵、挑選過的午餐，或是某天吃到剛好不錯吃的便當。

如果你也像我一樣，是努力生活的小資上班族，或許可以試著從飲食開始，好好照顧自己。

因為只有身體撐得住，才有本錢走得遠。