如何養成不內耗的生活節奏：3 個專注、減法與自我接納的習慣

你是不是也有這樣的感覺：明明很忙，卻總覺得自己沒有完成什麼？

內耗這件事，不只發生在工作，也悄悄藏在生活的角落裡。

它可能來自於過度焦慮、反覆比較、追求「要把所有事情都做好」的執念。

久而久之，我們感覺自己很忙、很累，但回頭一看——卻不確定自己到底完成了什麼。

我一直相信，想減少內耗，不是讓生活變得完美，而是慢慢找到「不耗損自己的節奏」。

這篇文章想分享 3 個對我很有幫助的觀點：專注、減法與自我接納。

一、專注力：把能量留在最重要的地方
有時候，我們不是做得不夠多，而是分散得太多。

想要多線並行，結果什麼都沒做好，心裡又開始自責——這就是內耗的陷阱。

後來我學到一個小方法：每天只挑 3 件最重要的事情。

不必每天都全力衝刺，只要確保精力用在真正重要的地方。

有時我會用番茄鐘（25 分鐘專注，5 分鐘休息）來幫助自己集中，

也會在寫文章時，把手機丟在另一個房間，讓自己完全沉浸其中。

專注，不是做得更多，而是學會說不。

二、生活減法：不必要的事，放下就好

我們總以為「要做更多，才能更好」。

但很多時候，問題不是「不夠多」，而是「太多了」。

我開始嘗試「減法」：

• 減少無意義的社交，
• 減少滑手機時被資訊淹沒的時間，
• 減少對「別人怎麼看」的糾結。

這些看起來像是小事，

但當你不再為了取悅別人、或不再把不必要的壓力背在身上，

生活真的會變得輕盈。

「能不能只做那些讓自己心裡踏實的事？」

這句話，成了我最近反覆問自己的提醒。

三、自我接納：允許自己不完美

我以前很容易對自己苛刻。

寫一篇文章，會想著「這樣好嗎？會不會有人覺得太普通？」

但現在的我更願意相信：真誠的紀錄，本身就有價值。

當我們能接納「自己此刻的樣子」，

不必因為不完美而自責，

反而更容易持續下去，也不會消耗太多心力。

你不需要成為一個更好的人，才能開始愛自己。

接納現在的自己，是減少內耗最關鍵的第一步。

找到自己的節奏，比追求完美更重要
生活裡，總有無法預料的挑戰和雜音。

想完全消除內耗，不太可能，但我們可以讓它越來越小。

專注在重要的事、用減法清理生活，再給自己多一點耐心與接納，

你會發現：原來很多焦慮，不是因為事情多，而是因為心太亂。

慢慢調整自己的步伐，你也可以找到一種不再耗損的生活方式。

你有什麼方法幫助自己減少生活內耗嗎？

留言跟我分享吧，讓我們一起找到更輕盈的生活節奏。